Kockahas edzésterv férfiaknak: nincs több kifogás!
A testformálás nem egyszerű feladat, de ha valaki elég kitartó, akkor az eredmény biztosan nem marad el. Valószínűleg sok újévi fogadalom betartásában fog segíteni az Intenset kockahas edzésterve. Amellett, hogy a kockahas megjelenés szempontjából vonzó, fontos szerepe van a testtartás, stabilitás és az általános teljesítmény tekintetében is.
A kialakításához több összetett tényezőre van szükség, beleértve a megfelelő edzéstervet, az étrendet és az elkötelezettséget. A kifogástalan eredmény eléréséhez az egész testet edzeni kell. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a felülés nemcsak az alsótestet dolgozza meg, hanem aktiválja a hasizmokat is.
A magas intenzitású intervallum edzés segíthet megszabadulni a súlyfeleslegtől és fokozza az anyagcserét. Erre a célra kiváló döntés lehet az ugrókötelezés, a sprintelés, az úszás stb. A legtöbb program úgy van kialakítva, hogy váltakozzon a felső- és alsótest megdolgozása. A kerékpározás szintén kifejezetten hasznos, hiszen növeli a teljesítményt, égeti a zsírt és persze megmozgatja a hasizmokat is.
Bővebben az edzésrutinról
A mellről nyomás súlyzóval, a húzódzkodás, a tricepsz tárogatás és az oldalemelés mind ismétlődő gyakorlatok, amok a felsőtestet formálják. Ezek mellé be kell iktatni a labdán történő hasprést, aminek alkalmával 4 sorozat 15-20 ismétlés az ideális. A guggolás súlyzóval, a kitörés előre, a lábhajlítás, a gyaloglás, illetve a kerékpározás olyan kardio gyakorlatok, amelyek a test alsó részére vannak jó hatással.
Nem szabad megfeledkezni a pihenőnapokról sem, hiszen az izmok regenerálódása és fejlődése jelentős mértékben függ a pihenéstől. Amennyiben lehetséges, be kell iktatni a mindennapokba a szabadtéri edzéseket, mint például a futás vagy az ugrókötelezés.
Egy hosszabb séta a családdal vagy barátokkal jó kikapcsolódást jelent és egészséges a szervezet szempontjából. A jóga és a pilates gyakorlatok azért hasznosak, mert nemcsak az izmokat nyújtják meg, hanem az elmét is kitisztítják a felesleges gondolatoktól, amik különben felelősek a stressz kialakulásáért.
Az étrend a program része
A kockahas kialakításához vezető úton a helyes táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik. Javasolt a magas fehérjeforrásokra fókuszálni, mint például a csirkehús, a hal, a tojás, a sovány marhahús, a bab, valamint a tejtermékek. Az optimális proteinbevitel segít az izomépítésben és a testzsír csökkentésében.
Célszerű teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, hiszen az egészséges szénhidrátoknak köszönhetően könnyebben fenntartható az energiaszint és a teljesítőképesség. A jó minőségű zsírokat tartalmazó táplálékokat előnyben kell részesíteni. Ilyen például az avokádó, az olívaolaj, a lazac, a lenmag és a diófélék.
Ezek az egészséges finomságok támogatják az agy és a hormonműködést. Érdemes úgy megszervezni az étkezéseket, hogy gyakoribbak legyenek, de kis adagokban. Ez azért lényeges, mert így az anyagcsere egyensúlyban marad és nem jelentkeznek éhségrohamok. A kalóriadeficit megteremtése elengedhetetlen, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyi elég az edzések során.”
